十天吃水煮菜瘦30斤食谱(十天吃水煮菜瘦30斤反弹)
这个方案并不科学和健康。建议不要尝试。
1、一个月只吃水煮青菜，能瘦二十斤吗？
这种 *** 是不能够起到瘦20斤的作用，而且只是吃水煮青菜，很有可能会导致营养不良，或者是出现厌食症等现象，对身体的伤害也是比较大的减肥，还是建议通过比较安全的 *** 来进行减肥，减肥的 *** 主要是可以通过控制饮食或者是通过长久运动等 *** 来进行减肥，这种的减肥 *** 才是比较安全的。
2、三天轻断食瘦6斤的正确 *** ？
早餐只吃鸡蛋，不要超过两个，最好是煮鸡蛋；中午尽量吃鸡肉和牛肉，还有蔬菜水果，主食建议不吃，吃到七分饱；晚餐最好吃些蔬菜，不要太油腻，其他不要吃了，吃到五分饱。而且晚上七点以后不要喝水，尽量早睡早起，这样坚持下来，会很快瘦下来。
3、每天只吃水煮蔬菜和水果但是不运动1个月能瘦多少？
优质回答1：
健康先知道：每天只吃水煮蔬菜和水果小心减肥还未成功就先营养失衡损害健康了。
肥胖不仅影响美观，更是众多慢性病，如高血压、 高脂血症、糖尿病、痛风、癌症患病的重要因素之一，故保持健康体重对每个人而言都很重要！
要保持健康体重，首先要通过以下指标了解自己是否需要减肥：
BMI指数=体重（kg）÷身高（m）的平方，＞23.9超重，＞27.9肥胖。
腰围 男性＞85，女性＞80肥胖。
腰臀比 男性＞0.9，女性＞0.8中心性肥胖。
理想体重 = 22 ×身高 (米)，超过10%肥胖。
每天只吃水煮蔬菜和水果小心减肥还未成功就先营养失衡损害健康了。其一，机体需要不同的营养素维持生理功能，然水煮蔬菜和水果只能提供其中的一部分，如维生素、矿物质和膳食纤维，缺乏碳水化合物、蛋白质和脂肪，只吃水煮蔬菜和水果会致碳水化合物欠缺，身体消耗机体脂肪和蛋白质供能，产生大量代谢物，增加肝、肾代谢功能不利健康。其二，只吃水煮蔬菜和水果也未必减肥，不良的烹饪方式，如沙拉酱拌蔬菜水果同样会摄入大量脂类造成肥胖，而水果本就是高糖的食物，大量食用也不利于减肥。其三，就算靠只吃水煮蔬菜和水果减重了，当我们恢复正常饮食后也会反弹，甚至超过原有体重，故不推荐不健康的减肥方式。
想要健康减肥，仍然提倡管住嘴迈开腿，只有建立了合理的能量平衡，才可以真正减肥不伤身，重获健康！
希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/悟空问答账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！
优质回答2：
真实案例：同样不想运动但想减肥的某女生开始吃草，不是纯吃草，有少量主食（精细，偶尔油条）。这样坚持了一个月，总计减重4kg。她觉得很满意，第二周，体重下降很慢，找不到原因（她自己认为，吃的已经很少了，为啥不掉称？）心情烦躁，遂放纵一天，早餐油条豆腐脑，中午某洋快餐，晚餐不详。这样反复几天，之前减去的体重又回来了，还有继续上涨趋势。
你比她对自己还狠，只有蔬菜和水果。这样吃体重会降低（至于减多少，根据身体情况而不同），因为蔬菜和水果热量非常低，凭空减少了能量摄入，制造的能量亏空只能由分解身体成分去填充，包括水分，脂肪，肌肉和结缔组织，从而体重下降。先别高兴，这样减下来的弊端是不稳定，因为这不是正常人的饮食，即使减下来，一旦恢复饮食，反弹是凶猛的；时常长了还会造成营养不良，贫血，免疫力下降等问题。
根据您提供的信息，体重并没有超很多（BMI是22.8，在正常范围内），而且您的工作性质又是久坐，何不正常饮食，每天抽出30-60分钟时间做一些自己喜欢的运动。坚持一段时间，会发现肌肉更结实，皮肤更紧致，身体情况也会趋向良性发展，即使同样的体重，身材会变得更苗条。相应的基础代谢会比之前高，增加能量消耗，容易养成易瘦体质。
文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主
传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
更多健康类问题请关注头条号：王秋霞营养师
（图片来自网络，在此一并感谢！）
优质回答3：
首先谢邀。
根据题主提供的信息，身体指数BMI初步计算为22.9（计算公式：体重KG除以两个身高M），但是我们可以看到这个数值比较靠近正常的临界点，况且在这个以瘦唯美的审美关下，如果要减肥瘦身也是ok的。
我们日常吃进去的食物为自己提供能量，人体日常的能量消耗主要有基础代谢消耗的能量、食物特殊动力作用所消耗的能量（因为吃是少，这里暂不讨论）和活动（脑力/体力）所消耗的能量。
理论上说，吃的少，肯定就会瘦呀！
嗯~进的少了，出的还是一样多，真的会瘦哦~
真的是这样吗？
人体是一套精密的仪器，你的身体时时刻刻都在看护着自己，如果人体长时间处于饥饿或者能量供应不足的情况下，它就会开启自我保护机制：节约用能，降低基础代谢。是的，它确实比我们想象中的更爱它自己。
所以我们最常用的减肥 *** ，节食减肥就会出现这样的问题：刚开始真的会瘦哎，可是我们不可能永远节食，所以一旦恢复到正常饮食就会变得比以前还胖，人们形象称之为“反弹”。
这就是因为，人体长时间处于能量匮乏状态，身体自动调节，降低能量消耗。但是身体的基础代谢一旦被降低，就很难再回升。
现在我们再来回答题主的问题，这样每天只吃水煮蔬菜和水果到底能不能瘦？能瘦多少？
能瘦，但是限时 *** ，因为不可能永远只吃水煮蔬菜和水果。如果真的能坚持1个月，最多也就是7、8斤吧~而且这还要看个人体质~楼上也[email protected]
那么，不运动可以减肥吗？可以的。
还是要从饮食上入手，但不是只吃水果蔬菜，而是结构合理，营养均衡。如，早餐选择牛奶、鸡蛋、原味全麦片（注意糖哦）都是不错的选择；午饭除了蔬菜外也推荐多吃白肉，其含有丰富的优质蛋白；晚餐注意食不过量，7、8分饱即可。7、8分饱是什么感觉呢？你已经没有饿的感觉了，但是饱腹感不强，这个时候告诉自己不要吃了。
饮食要严格控制糖的摄入，低脂高蛋白。
其实，饮食调节，控食减肥在一段时间后，身体也会进入瓶颈期。这个时候，可以按照自己的需求，适当的加入运动，比如慢跑等有氧运动，都有比较好的减脂效果。
总之一句话，【会吃】才能减肥有效果，【会动】才能减肥持续有效果。控制身体的节奏，它才会跟着你的愿望走！
4、吃一个月的水煮蔬菜，能瘦多少斤？
优质回答1：
我吃了一个月的水煮蔬菜，瘦了20斤，从135斤减到了105斤，我是中午吃水煮蔬菜，但是其他两餐也吃得不多，我说说我具体的做法吧，希望给想减肥的朋友们一些参考或者启发。
吃水煮蔬菜，一个月减了20斤
我当时减的时候体重大，我本身个子不高，158厘米，体重将近140斤，这个身高搭配这个体重，整个人都非常的臃肿，没有运动，当时也想运动，不现实，走路上4楼都直喘气，跑步也跑不起来，跳绳也跳不动，勉强跳了两天，腿关节还有点疼，于是就不再运动，主要靠控制饮食。
早餐，一片全麦面包夹生菜，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者燕麦片。
午餐，主食是半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。
晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。
这里重点说一些中午的水煮蔬菜，不炒，水煮后自己调一下，用生抽、盐、香油、胡椒粉或者辣椒粉等，蔬菜吃得比较全，像芹菜、生菜、西兰花、菠菜、白菜都是常吃的，豆腐也煮着吃，然后各种菇类也可以煮，尤其是煮金针菇，比较好吃，饱腹感还强。
整个一天就吃这么多，说实在话，刚开始确实比较饿，尤其是前一周，都不敢晚睡觉，担心晚睡了睡不着，每天喝水多，都是白开水，在1500-2000毫升左右。
我坚持了一个月，瘦了20斤。
调整饮食结构，一个月瘦了10斤
后来，一直这么少吃也不行呀，毕竟太单一了，这个时候体重已经来到了115斤左右，于是我改变了减肥方式，增加了饮食的多样化，有选择性的吃，更注重食材的搭配，加了些运动，一个月瘦了10斤，虽然没有之前快，但是这种 *** 可以长期坚持下去，我说说我具体的吃法吧。
一、对食材有选择性地吃
重点是肉类，少吃猪肉、羊肉、熟食、动物内脏等，多吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉，这些含有丰富的蛋白质，但是还不增肥。
还有主食，不再吃白米饭、馒头面条等精细主食，主要吃粗粮主食，比如玉米、燕麦、小米、黑米、紫薯、山药、南瓜等，这些粗粮主食含有人体所需的碳水，饱腹感强，非常适合减肥时候吃。
二、对食材进行搭配
基本原则就是，晚餐只吃蔬菜，肉是放在午餐吃，主食是早餐和午餐吃。
我经常吃的举例如下：
例1：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+鸡蛋1个+圣女果3颗
午餐：香菇菜心1盘+清蒸鱼1条+糙米饭半碗
晚餐：番茄金针菇汤1小碗
例2：
早餐：豆浆1杯+山药半根+鸡蛋1个+火龙果半个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1小碗
总结语
我的体会是，吃一个月水煮蔬菜是可以瘦的，基数越大越容易减肥，一般来说，瘦10斤问题不太大，当然整个一天的食量总量也是要控制的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
优质回答2：
你的问题无法回答。
水煮蔬菜也是有热量的，到底吃多少也不知道。
但是我知道，一个月瘦10斤是可能的，答案是每天进食量变成以前的1/3。解释如下。
正常女性每天基础代谢率为1200大卡，一般性运动每天为600大卡。
每天进食热量大约1800大卡。这样刚好收支平衡，体重不变。
每少吃约3500大卡，体重会减轻1斤，要减轻10斤，就总共少吃35000大卡，一个月内每天进食热量约600大卡就可以。
但是，请相信我，你绝对坚持不下去的。
著名的哥本哈根减肥法就是：在13天里，平均每天只进食600大卡。
更重要的是，不管你吃水煮蔬菜能瘦多少斤，只要一回到正常饮食，立马反弹。
无心工作，满脑子都是“饿”
每天恍恍惚惚，觉得全世界都要害自己。
那么，如此付出得到的又是什么呢？
减肥结束后，立即暴食。减6斤反弹了12斤！
大姨妈暂时告别！
13天的痛苦结束后，只用3天完全反弹成功（股票要能这样多好）
水煮蔬菜、21天减肥法、哥本哈根减肥法、不吃晚饭……本质都一样，节食减肥。
节食减肥一定会很快遇到瓶颈期，体重不再继续下降，一但恢复正常饮食，快速反弹是避免不了的。
望题主慎重考虑。
优质回答3：
不过就是减个肥么，弄的身体健康变得很差就得不偿失了。
这种极端的减肥方式确实有可能在一个月内减掉十斤，以损害身体健康为代价的减肥方式，你真的要吗？
水煮菜缺乏蛋白质、必须脂肪酸、以及钙铁锌矿物质，维生素AED等脂溶性维生素，哦对了水溶性维生素在加工过程中也会损失一些…就只剩下膳食纤维了…
其实一个月减下来十斤真的不重要，有n多种 *** 可以让你一个月减掉十斤，但是如何保持着十斤的体重，不反弹是一个关键。
什么样的减肥算作是成功的减肥。
减重后维持体重五年不反弹才算做是成功的减肥。所以奉劝这位小仙女一句，千万不要这样做，尤其是女生采用这种极端的减肥方式，会容易产生经期紊乱贫血皮肤松弛无光泽。
造成上述这些减肥副作用的原因，主要是由于蔬菜中缺乏蛋白质、脂肪以及矿物质比如钙铁锌，还有部分维生素（植物性食物中含量几乎不含有维生素b12）。
在极度饥饿的减肥初期，你的肝脏中的糖原会分解，然后分解掉肌肉糖原，随着你食物蛋白质的供应不足，肝脏中的蛋白质及肌肉蛋白质逐渐都会被分解掉，为你身体提供能量。这就会造成你的皮肤松弛无光泽。激素水平紊乱影响大姨妈，而且植物性食物中虽含有丰富的铁元素，不过由于其是非血红素铁，在体内消化吸收率很低。极易造成贫血。
即使你采用这种极端的饮食减下来的时间，在你恢复正常饮食之后，也可能会体重迅速反弹，得不偿失。
作者筱赧，高级营养保健师，健康管理师，衡膳营养plus编辑，王兴国营养特训班五期学员。
5、每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身？
优质回答1：
作为一个断断续续用了两年的时间才减下来40斤的我非常有兴趣来回答这个问题。
首先要纠正题主三个事情，第一，每天一块鸡胸肉、一杯牛奶、一碗青菜加起来的热量大概五百卡左右，而一个成年的男性一天需要的饮食热量是一千八，女性是在一千三左右。减脂期间要造成热量缺口是很正确的，但是这种极端的控制摄入就有些不可取了。
第二、这样的饮食一个人是绝对坚持不了两个月的。因为极端的控制饮食一段时间，你的大脑会自动认为你快要饿死了，它会自动释放激素调节，让你快点吃东西，这种情况下是非常危险的，稍不注意就会引发暴食症这种情况，控制不住的大量进食。
第三、减肥是一件长期漫长的过程，一定不要有功利性的心态，什么饿几天就会瘦十几二十斤，网上那些都是夸张的说法博眼球的。正确的做法就是管住嘴，迈开腿，保持健康的饮食习惯，并持之以恒的坚持，路要一步一步走，肥要一两一两的减，加油！
推荐邱医生的减肥食谱：
优质回答2：
有十年经验的健身教练给你一套饮食方案，健康又能收，很多会员都用过，没有失败过。
优质回答3：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
两个月瘦四十斤不太可能，一块鸡胸肉一杯脱脂牛奶一碗青菜加起来热量不高，应该在基础代谢以下，而且比较低，这样吃属于节食减肥，身体会降低基础代谢以维持正常的生理功能，体重不会降低。
减脂肪的摄入量应该准确一点，算出基础代谢，算出一天总摄入量。摄入量应该低于总摄入量，但是要高于基础代谢。
三大营养素都要有摄入，是按照一定的比例补充。碳水占的比例是最高的，上面题目的饮食是很少碳水化合物的，这样不合理。至少也要吃100多克碳水化合物以满足身体的需要。最好的比例是50%碳水化合物25%蛋白质25%脂肪。每个星期合理的减脂肪是1-2斤，每个月减6-8斤是合理的。
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