冬天吃什么水果 血糖不升反稳

正值冬季

天气干燥

身体容易出现缺水

尤其是糖友更应该多注意身体补水

但是多喝水还不行

还要吃一些水果来补充身体维生素

水果一般作为日常加餐食用

在血糖稳定的情况下

糖友在冬天有哪些水果可以选择呢？

苹果

苹果中的膳食纤维可增加肠液黏度，降低肠液中葡萄糖的有效浓度，从而延缓血糖的升高。苹果所含的天然化学抗氧化物质，还可及时清除体内的代谢“垃圾”。故糖尿病患者可以吃苹果。

空腹血糖7.8毫摩尔/升以下，餐后两小时血糖10毫摩尔/升以下，及糖化血红蛋白7.5%以下，不易出现高血糖或低血糖的患者，可以适量食用。但要与主食交换，一般减少25克主食可摄食约200克苹果。

橘子

各个品种的橘子因品种不同、含糖量不同，其升糖指数略有不同，但升糖指数均在30~50范围内，绝大多数属低升糖指数食物，仅少部分品种的橘子因糖分含量过高迈入中升糖指数范围。

但综合而言，不论是哪种橘子，如果糖友血糖控制良好、血糖较为稳定，均可适量食用。通常建议一天不超过100克为宜，最好是分次食用。

猕猴桃

猕猴桃每百克热量56千卡，每天宜食100－200克，维生素C含量较丰富的水果，所以有”维生素C之王”的美称。

维生素C能预防糖尿病性血管病变，还能预防糖尿病患者发生感染性疾病；猕猴桃中的肌醇是天然糖醇类物质，对调节糖代谢很有好处。

柚子

柚子中含有的生物活性黄酮类物质，对于降低血液黏稠度具有很好的作用。科学食用柚子，能有助人体抗氧化、加速清除自由基，从而预防神经、血管病变，并能预防糖尿病足等感染问题的发生。

柚子是一种高钾低钠的食疗水果，可以帮助人体排出多余的钠离子，起到降血压的作用，适合伴有高血压问题的糖尿病人食用。

文章参考来源：糖化网 糖尿病之友

图片：来源网络

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