九转内丹术教学（九转丹成之静坐要领）
静坐有何要领？
上坐前，先平息三、五分钟。
1)上坐，心平气和，全身放松。
2)双腿可平坐，也可单盘和双盘，初学者平坐即可。取高矮适当的坐具，端坐于上。两条大腿平放，分别与两小腿成90°（即膝部为直角）。双脚分开，距离同肩宽，脚尖朝前。脚与小腿的垂直线成90°直角。上身不要后仰，背更不能死死地靠在硬的椅背上，免得影响督脉中气的运行。上身与大腿也成90°直角。但是，身体各个部位都要放松，不能死板。
3)头正、颈直、下颔微收。这样可以使头、颈放松。头顶直冲天空，避免身体前倾后仰、左右歪斜，保证上身正直、端坐。各个部位都要自然而然，要放松，切不可用力。
4)舌舐上腭，双唇双齿轻轻合闭。舌尖轻轻舐住硬腭与软腭交界处的小坑。丹功中，“搭上鹊桥”，指的就是舌舐上腭。这样，便于接通任督二脉。
5)双手放腿根处，手心向上，两掌伸直叠放，两拇指尖相对：男的左掌在上，女的右掌在上。手也可掐子午诀：男的右手抱左手，女的左手抱右手。以男为例，左手拇指尖掐左手中指尖，握空拳；右手拇指插入左手拇指与中指构成的环中，并以指尖掐左手无名指指根，其余四指相并，抱住左手。女的抱法相同，但左右相反。
6)双目垂帘内视。开始，双眼目光平视正前方；然后双眼微闭，将目光收回，从人体腔子里，沿任脉自上往下看。意在哪里，目视在哪里。
7)要注意精神内守、动员黄婆和调息。
静坐要求：静中求静，恬淡虚无，万缘不挂。坚持行之，必然得到效验：
“坐久忘所知，忽觉月在地。
冷冷天风来，蓦然到肝肺。
俯视一泓水，澄湛无物蔽。
中有纤鳞游，默默自相契。
无事此静坐，一日如两日。
若活七十年，便是百四十。”
一引自《性命圭旨》
